Idealna dieta dla aktywnej kobiety. Jak ją dobrać?

Spis treści

• Oszacowanie przemiany materii i dopasowanie kaloryczności
• Ile posiłków dziennie należy spożywać?
• Produkty, które gwarantują dobrą formę

Jednym z najczęściej popełnianych błędów w odżywianiu jest brak dopasowania diety do konkretnej osoby i bazowanie na gotowych jadłospisach. Warto zauważyć, że posiłki kobiet i mężczyzn powinny się od siebie różnić. Duże znaczenie ma także sama aktywność fizyczna. Jak powinna wyglądać idealna dieta dla kobiety aktywnej? Na co zwrócić uwagę podczas doboru poszczególnych składników odżywczych w posiłku?

Oszacowanie przemiany materii i dopasowanie kaloryczności

Jedną z najważniejszych kwestii w codziennym odżywianiu, które z założenia ma być zdrowe, jest oszacowanie własnego zapotrzebowania energetycznego. W tym celu należy obliczyć CPM, czyli całkowitą przemianę materii. W sieci dostępnych jest mnóstwo gotowych kalkulatorów, które działają bardzo prosto i każdy może z nich skorzystać.

Przeczytaj również: Aranżacja nowoczesnej jadalni

Podczas określania całkowitej przemiany materii należy uwzględnić:

• wzrost,
• wiek,
• wagę,
• tryb pracy,
• aktywność fizyczną,
• częstotliwość ćwiczeń.

- Dwie kobiety w tym samym wieku o podobnej wadze, czy wzroście mogą mieć zupełnie inną całkowitą przemianę materii. Może to zależeć od tego, jaki zawód wykonują, w jaki sposób dojeżdżają do pracy lub czy korzystają w windy. Dlatego zamiast internetowych kalkulatorów, które są bardzo popularne i czasami cenne, zalecamy wizytę u specjalisty żywienia, który weźmie pod uwagę wszystkie niezbędne kwestie, jak choroba, alergie pokarmowe a także grupę krwi i termikę pożywienia — tłumaczy specjalista z Instytutu Medycyny Funkcjonalnej.

Ile posiłków dziennie należy spożywać?

Nie ma jednej reguły co do ilości spożywanych posiłków. Kobiety aktywne fizycznie muszą uwzględnić posiłki przed i po treningu, aby odpowiednio przygotować się do aktywności i po treningu dostarczyć organizmowi substancji regenerujących.

Przeczytaj również: Kiedy warto zlecić badanie wody?

Posiłek przedtreningowy powinien być spożywany nie później niż na 2 godziny przed aktywnością. Wówczas jest on w stanie zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii. Oczywiście pod warunkiem, że jest lekkostrawny. W przypadku zjedzenia tłustych dań tuż przed samym treningiem efektem ubocznym może być nieprzyjemna zgaga, refluks żołądkowy lub uczucie ciężkości, które całkowicie uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń.

Przeczytaj również: Nowoczesna kuchnia w ośrodkach wypoczynkowych

Po wykonanym treningu warto dostarczyć organizmowi właściwą ilość białka lub szybko przyswajalnych węglowodanów, dzięki któremu mięśnie będą mogły się zregenerować a mózg odżywić. Zamiast standardowego posiłku można postawić w tym przypadku na odpowiednio przygotowany koktajl, który jest szybkim i dobrym rozwiązaniem około treningowym.

Produkty, które gwarantują dobrą formę

Jadłospis i poszczególne proporcje konkretnych składników powinny być dopasowane indywidualnie dla każdej kobiety. Jednak są pewne produkty, które sprawdzają się w każdym przypadku. Bardzo zdrowe są przede wszystkim produkty zbożowe i strączkowe. Zamiast makaronu zdecydowanie lepiej wybierać ryż i kaszę. Zwykły, pszenny chleb warto zamienić na bezglutenowe pieczywo na zakwasie. Dobrze sprawdzą się także jajka i ryby, chociażby takie jak dorsz, sardynki czy tuńczyk.