Idealna dieta dla aktywnej kobiety. Jak ją dobrać?

Jednym z najczęściej popełnianych błędów w odżywianiu jest brak dopasowania diety do konkretnej osoby i bazowanie na gotowych jadłospisach. Warto zauważyć, że posiłki kobiet i mężczyzn powinny się od siebie różnić. Duże znaczenie ma także sama aktywność fizyczna. Jak powinna wyglądać idealna dieta dla kobiety aktywnej? Na co zwrócić uwagę podczas doboru poszczególnych składników odżywczych w posiłku?

Oszacowanie przemiany materii i dopasowanie kaloryczności

Jedną z najważniejszych kwestii w codziennym odżywianiu, które z założenia ma być zdrowe, jest oszacowanie własnego zapotrzebowania energetycznego. W tym celu należy obliczyć CPM, czyli całkowitą przemianę materii. W sieci dostępnych jest mnóstwo gotowych kalkulatorów, które działają bardzo prosto i każdy może z nich skorzystać.

Podczas określania całkowitej przemiany materii należy uwzględnić:

• wzrost,
• wiek,
• wagę,
• tryb pracy,
• aktywność fizyczną,
• częstotliwość ćwiczeń.

- Dwie kobiety w tym samym wieku o podobnej wadze, czy wzroście mogą mieć zupełnie inną całkowitą przemianę materii. Może to zależeć od tego, jaki zawód wykonują, w jaki sposób dojeżdżają do pracy lub czy korzystają w windy. Dlatego zamiast internetowych kalkulatorów, które są bardzo popularne i czasami cenne, zalecamy wizytę u specjalisty żywienia, który weźmie pod uwagę wszystkie niezbędne kwestie, jak choroba, alergie pokarmowe a także grupę krwi i termikę pożywienia — tłumaczy specjalista z Instytutu Medycyny Funkcjonalnej.

Ile posiłków dziennie należy spożywać?

Nie ma jednej reguły co do ilości spożywanych posiłków. Kobiety aktywne fizycznie muszą uwzględnić posiłki przed i po treningu, aby odpowiednio przygotować się do aktywności i po treningu dostarczyć organizmowi substancji regenerujących.

Posiłek przedtreningowy powinien być spożywany nie później niż na 2 godziny przed aktywnością. Wówczas jest on w stanie zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii. Oczywiście pod warunkiem, że jest lekkostrawny. W przypadku zjedzenia tłustych dań tuż przed samym treningiem efektem ubocznym może być nieprzyjemna zgaga, refluks żołądkowy lub uczucie ciężkości, które całkowicie uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń.

Po wykonanym treningu warto dostarczyć organizmowi właściwą ilość białka lub szybko przyswajalnych węglowodanów, dzięki któremu mięśnie będą mogły się zregenerować a mózg odżywić. Zamiast standardowego posiłku można postawić w tym przypadku na odpowiednio przygotowany koktajl, który jest szybkim i dobrym rozwiązaniem około treningowym.

Produkty, które gwarantują dobrą formę

Jadłospis i poszczególne proporcje konkretnych składników powinny być dopasowane indywidualnie dla każdej kobiety. Jednak są pewne produkty, które sprawdzają się w każdym przypadku. Bardzo zdrowe są przede wszystkim produkty zbożowe i strączkowe. Zamiast makaronu zdecydowanie lepiej wybierać ryż i kaszę. Zwykły, pszenny chleb warto zamienić na bezglutenowe pieczywo na zakwasie. Dobrze sprawdzą się także jajka i ryby, chociażby takie jak dorsz, sardynki czy tuńczyk.